Thursday, January 13, 2011

kesilapan semasa bsenam

Masih ramai yang tidak tahu akan sebenarnya senaman memerlukan tertib bagi mengelakkan kesilapan berlaku semasa bersenam.

Antara sebab-sebab berlakunya kesilapan seperti berikut:

Bersenam Keterlaluan
Bersenam berlebih-lebihan dan berterusan setiap hari boleh menjurus kepada kecederaan. Sebaik-baiknya selangkan satu atau dua hari dalam seminggu supaya tubuh dapat berehat dan dipulihkan. Jika anda bersenam berat pada hari ini, lakukan yang lebih ringan pada hari berikutnya.

Tidak memanaskan badan
Gerakkan regangan untuk memanaskan badan perlu setiap kali hendak memulakan senaman. Sekurang-kurangnya selama lima minit.

Beban yang terlalu berat
Jangan terpengaruh menggunakan beban yang berat semata-mata untuk membina otot dengan lebih cepat. Untuk mendapatkan kesan yang lebih baik, gunakan beban ringan dengan ulangan yang kerap. Berat dumb-bell seharusnya tidak melebihi satu ataupun satu setengah kilo.

Terlalu cepat dan awal
Jika anda baru mula bersenam, mulakan dengan gerakan yang lembut dan efektif. Misalnya berenang atau berjalan.

Langkah yang silap
Bersenam dalam posisi yang salah bukan sahaja akan menyebabkan kerosakan tubuh malah ia langsung tidak mendatangkan faedah kepada diri anda. Jika anda bersenam sendiri di rumah, pastikan postur tubuh sentiasa dalam keadaan yang betul.

Tidak minum secukupnya
Minum air sebelum melakukan senaman, sewaktu bersenam dan selepas melakukannya.

Makan terlalu sedikit
Tambahkan tenaga dengan kabohidrat beberapa jam sebelum bersenam. Pisang atau pun sandwich adalah pilihan yang baik 
sumber : herba prima marketing



4 comments:

BuLat i2 CirCLE said...

cm rajin je die b'senam..haha

BuLat i2 CirCLE said...

rajin2 la ea b'senam agar dpt bdn yg sihat..hehe

eh2.. Gambo awk pown ade ! hehe~

BuLat i2 CirCLE said...

meh b'senam otak plk ea..anda t'pilih m'yertai Jom Buat Karangan bdk skolh rendah..hehehe

shera haifa said...

jom-jom lari cnie

http://kontestaje.blogspot.com/2011/01/contest-teka-percutian.html